Добро пожаловать на форум целеустремлённых людей!

Составить новую фитнес-программу  [Цель достигнута]

Подраздел для достигнутых (выполненных/завершенных) целей.
Подраздел для достигнутых (выполненных/завершенных) целей.
Ответить Пред. темаСлед. тема
Аватара пользователя
opheart84
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 25 июн 2015, 13:43
Репутация: 36
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Составить новую фитнес-программу

Сообщение opheart84 » 05 авг 2015, 10:27

Последнее сообщение предыдущей страницы:

Итак, первая неделя. План составлен. Вчера проведено первое занятие.
Недельный план (3 тренировки в неделю):
1. Степ-аэробика. Гантели используются при движениях рук во время аэробных упражнений. Изюминка занятия - хореографическая комбинация выполняется на двух степах. Аэробный тренинг средней интенсивности сочетается с интервалами высокой интенсивности (без гантелей). Силовая часть - пресс (без гантелей).
2. Фитбол + гантели.
3. Классическая аэробика с использованием гантелей. Легкая утренняя тренировка.
Музыка подобрана. План-конспект уроков позвольте не выкладывать ))) Это мое авторское право.




#11
Аватара пользователя
opheart84
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 25 июн 2015, 13:43
Репутация: 36
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Составить новую фитнес-программу

Сообщение opheart84 » 05 авг 2015, 10:30

Алекс Титанов писал(а):
opheart84 писал(а):
Алекс Титанов писал(а):А мне интересно, какая программа была до этого?
Раньше просто чередовались разные типы тренинга согласно общим принципам построения плана оздоровительных тренировок в недельном микроцикле.

Ааааа...понял, а то я думал вы вот это имели ввиду
Трансцендентальная поликонденсация пероноспоры в перплексном хаосе может интабулировать комплексный морфоз тогда и только тогда, когда унитаз квазимонументально универсален и протекает довольно внезапно
Ну зачем Вы так... Если Вам не интересно и Вы далеки от построения планов групповых тренировок, хотя бы не издевались уже. Я же не говорю, что у меня Ваши идеи также ассоциируются с чем-то вроде унитазов. У меня есть чувство юмора, но то, что Вы пишете, по-моему, уже слишком.



#12
Аватара пользователя
Алекс Титанов
Главный идеолог
Главный идеолог
Сообщения: 1403
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 12:28
Репутация: 1632
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 1
Откуда: Германия
Пол: Мужской
Возраст: 42
Контактная информация:

Germany

Составить новую фитнес-программу

Сообщение Алекс Титанов » 05 авг 2015, 13:33

Виноват, прошу прощения :oops: не с той ноги встал, видимо в тот день ))



#13
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1861
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3278
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
Возраст: 43
Контактная информация:

Israel

Составить новую фитнес-программу

Сообщение Макс » 05 авг 2015, 14:32

Алекс наверное хотел сказать, что все уже придумано до нас и чем проще, тем лучше.


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#14
Аватара пользователя
opheart84
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 25 июн 2015, 13:43
Репутация: 36
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Составить новую фитнес-программу

Сообщение opheart84 » 05 авг 2015, 22:51

Алекс Титанов писал(а):Виноват, прошу прощения :oops: не с той ноги встал, видимо в тот день ))
Ок. Все в порядке. Меня тоже почему-то задело. А потом думаю: "Чего это я..."
Макс писал(а):Алекс наверное хотел сказать, что все уже придумано до нас и чем проще, тем лучше.
Ну, может и лучше. Но как раз вся суть в том, что для тренажерки уйма материала, структурированного именно в недельные или помесячные программы: для того, и для этого. А для аэробного зала... Я прониклась идеей такой комплексной программы, просматривая новинки зарубежного видео для домашнего фитнеса. У них как раз известные тренеры сейчас вовсю делают серии своих тренировок, объединенных общей смысловой цепочкой: Hip Hop Abs, 7-minute training, PeakFit и подобные. У нас в клубе такого еще никто не делал. В моей группе была максимум неделя степ-аэробики, где тренировки были немного разной направленности.



#15
Аватара пользователя
opheart84
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 25 июн 2015, 13:43
Репутация: 36
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Составить новую фитнес-программу

Сообщение opheart84 » 11 авг 2015, 14:53

План на 2-ю неделю:
1. Степ с гантелями (аэробная тренировка). Но так как очень жарко, то решено перемежать упражнения с гантелями и без них примерно в равных пропорциях.
2. Тайбо с гантелями.
3. Несложная силовая тренировка с гантелями под ритмичную музыку. Тренировка мышц всего тела.



#16
Аватара пользователя
opheart84
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 25 июн 2015, 13:43
Репутация: 36
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Составить новую фитнес-программу

Сообщение opheart84 » 26 авг 2015, 15:46

Прошу прощения за отсутствие. Немного задним числом выкладываю план на 3-ю неделю:
1. Двойной горизонтальный степ с гантелями.
2. Функциональная тренировка с гантелями.
3. Тренировка в стиле Mind & Body с гантелями (элементы пилатеса, калланетики, горизонтального балета, йоги).



#17
Аватара пользователя
opheart84
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 25 июн 2015, 13:43
Репутация: 36
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Составить новую фитнес-программу

Сообщение opheart84 » 26 авг 2015, 15:49

И сразу 4-я неделя.
1. Двойной степ. Сами аэробные упражнения на степе (хореографическая композиция) выполняются без гантелей. В этот раз разучивание чередуется с блоками силовых упражнений с отягощениями.
2. Хореографическая композиция, построенная относительно гантелей, лежащих на полу. Иногда их нужно брать и класть обратно, передвигаться вокруг них и т. д.
3. Классическая аэробика с гантелями.



#18
Аватара пользователя
opheart84
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 37
Зарегистрирован: 25 июн 2015, 13:43
Репутация: 36
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Пол: Выбрать

Автор темы

Составить новую фитнес-программу

Сообщение opheart84 » 26 авг 2015, 15:52

И сразу итог. У меня осталось 2 занятия. Но уже сейчас отзывы клиентов очень положительные. Я сама чувствую, что появилась дополнительная сила в руках, увеличилась аэробная и силовая выносливость, руки "подтянулись". На этом тему считаю закрытой (в плане описания результатов и планов тренировок). Если у кого-то будут вопросы именно по методике и конкретно по упражнениям - готова помочь.



#19
Аватара пользователя
Alexey
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3736
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6248
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddmir.ru
Пол: Мужской
Возраст: 31
Контактная информация:

USSR

Составить новую фитнес-программу

Сообщение Alexey » 10 окт 2015, 06:12

opheart84, молодец :)


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#20
Ответить Пред. темаСлед. тема

Вернуться в «Достигнутые цели»

Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай! : Отказ от ответственности