Добро пожаловать на форум целеустремлённых людей!

Спорт в домашних условиях

Спортивная мотивация. Описания, советы, статьи: упражнения и методики, занятия и тренировки, правильное питание и ЗОЖ. «В здоровом теле - здоровый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano»).
Спортивная мотивация. Описания, советы, статьи: упражнения и методики, занятия и тренировки, правильное питание и ЗОЖ. «В здоровом теле - здоровый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano»).
Ответить Пред. темаСлед. тема
Аватара пользователя
Алекс Титанов
Главный идеолог
Главный идеолог
Сообщения: 1403
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 12:28
Репутация: 1635
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 1
Откуда: Германия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 42
Контактная информация:

Germany

Спорт в домашних условиях

Сообщение Алекс Титанов » 18 авг 2017, 15:29

Последнее сообщение предыдущей страницы:

Долгая история, нема времени объяснять. Занимайся, как тебя учили в детстве и не парься. По килограмму гантели самое то)) Будет тяжело -
возьми книги вместо гантель. Как вариант - телефон, ручку, ну и конечно, можно пипиську)))) Шучу))




#51
Аватара пользователя
Alexey
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6280
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddmir.ru
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 31
Контактная информация:

USSR

Спорт в домашних условиях

Сообщение Alexey » 19 авг 2017, 09:59

Алекс Титанов писал(а): Шучу))
Да ты Петросян просто ))
awraam писал(а): Народ, поясните пожалуйста, что дают большие веса то, что нельзя достичь малыми весами и большим количеством повторений?
Думаю, в какой-то момент мышцы перестают расти, кол-во повторений перестаёт быть эффективным, дополнительные веса дают возможность для более продуктивного роста мышечной массы, закаляют выносливость. Как-то так, имхо.


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#52
Аватара пользователя
homefit
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 16 июн 2017, 14:56
Репутация: 177
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 0
Откуда: Чита, Россия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 37
Контактная информация:

Автор темы
Russia

Спорт в домашних условиях

Сообщение homefit » 21 авг 2017, 09:15

Алекс Титанов писал(а): Вот только хотел спросить, чем дома заменить упражнения, которые делаются в зале с большими весами. Там привязывай, не привязывай, столько не будет.
Подтягивания и отжимания на брусьях делаешь с дополнительным весом?
Большие веса в зале поднимают те кто к этому готов, у кого подчас за плечами годы опыта, и как правило реально большие веса (от 100 кг) тягают лифтеры (не путать с лифтершами :D ), т.е. те кто хочет разряд по силовому троеборью - становая, присед, жим.

Для придания телу атлетических черт большие веса не нужны, а скорее умеренные, да и те нужно поднимать не менее 10 уверенных чистых раз перед тем как увеличить вес.

Если взять становую тягу, мать всех упражнений, то ее с большими весами наоборот атлетам делать не стоит, т.к. она раздает талию (а не позволяет ее уменьшить), да и риск травмы кратно увеличивается, лучше делать ее с умеренным весом прорабатывая все задействуемые группы мышц, а это около 75% всех мышц нашего тела.

Потому заменять дома большие веса нечем да и не зачем, т.к. если заручился целью получить разряд в троеборье - то только в зал, к тренеру)

Ну а для классики, подтягиваний, отжиманий (от пола, от брусьев), конечно следует использовать дополнительные отягощения, если выполняешь 10 уверенных повторов без таковых


vk.com/alex_homefit

#53
Аватара пользователя
homefit
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 16 июн 2017, 14:56
Репутация: 177
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 0
Откуда: Чита, Россия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 37
Контактная информация:

Автор темы
Russia

Спорт в домашних условиях

Сообщение homefit » 21 авг 2017, 09:25

awraam писал(а): Народ, поясните пожалуйста, что дают большие веса то, что нельзя достичь малыми весами и большим количеством повторений?
Большими весами ты развиваешь силовые показатели, у лифтеров нет цели выжать большой вес 5-6 раз, ему для зачета и одного достаточно, лишь бы его на соревнованиях зафиксировали

Большие веса по-любому вредны.
Лифтеры, в большинстве своем, рано заканчивают спорт. карьеру и уходят в тренера (молодежь калечить :D ), наблюдаю почти каждое утро одного такого, который в среднем возрасте приседал с большими весами, а щас с тросточкой ходит, а ему и 60 нет..

Мы, поднимая умеренные веса, работаем не только над силовыми (в умеренной степени) но и над эстетическими составляющими, что на самом деле непонятно лифтерам.
Когда с ними об этом говоришь, они в один голос говорят "Нахрена ваши мышцы?! Надо ж результат какой-то показать", при этом чаще всего эстетической их комплекцию точно не назовешь - тупо мешок с дерьмом, но зато мля сильный! :evil:


vk.com/alex_homefit

#54
Аватара пользователя
homefit
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 16 июн 2017, 14:56
Репутация: 177
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 0
Откуда: Чита, Россия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 37
Контактная информация:

Автор темы
Russia

Спорт в домашних условиях

Сообщение homefit » 21 авг 2017, 09:29

Alexey писал(а):Думаю, в какой-то момент мышцы перестают расти, кол-во повторений перестаёт быть эффективным, дополнительные веса дают возможность для более продуктивного роста мышечной массы, закаляют выносливость. Как-то так, имхо.
Мышцы как раз-таки нужно время от времени "обманывать" - менять число повторов, подходов, очередность выполнения упражнений, я недавно просто провел стандартную тренировку но с ног на голову), т.е. начал с последнего, закончил - тем которое обычно первое.

Увеличение весов необходимо обязательно, т.к. вес, который сегодня поднимаешь неуверенно - уже через месяц для тебя может стать разминочным, и забивать мышцу не будет совсем.


vk.com/alex_homefit

#55
Аватара пользователя
Алекс Титанов
Главный идеолог
Главный идеолог
Сообщения: 1403
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 12:28
Репутация: 1635
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 1
Откуда: Германия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 42
Контактная информация:

Germany

Спорт в домашних условиях

Сообщение Алекс Титанов » 21 авг 2017, 13:43

homefit писал(а): Если взять становую тягу, мать всех упражнений, то ее с большими весами наоборот атлетам делать не стоит, т.к. она раздает талию (а не позволяет ее уменьшить), да и риск травмы кратно увеличивается, лучше делать ее с умеренным весом прорабатывая все задействуемые группы мышц, а это около 75% всех мышц нашего тела.
Даже не знаю о каких весах идёт речь. Чтобы не калечить спину я делал становую с прямыми ногами, там много не возьмёшь. Но это всё равно за 100кг.



#56
Аватара пользователя
homefit
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 16 июн 2017, 14:56
Репутация: 177
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 0
Откуда: Чита, Россия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 37
Контактная информация:

Автор темы
Russia

Спорт в домашних условиях

Сообщение homefit » 23 авг 2017, 08:49

Алекс Титанов писал(а): Чтобы не калечить спину я делал становую с прямыми ногами, там много не возьмёшь.
Ну я тоже щас около сотни держу, и тоже делаю на прямых ногах, ее еще называют мертвой тягой.

Выполнять классическую становую никогда не нравилось сколько над ней не работал, потому решил на эту перейти, просто тупо физически удобно ее делать.

Дома делаю с умеренными весами, вчера делал с 34 кг в каждой руке.


vk.com/alex_homefit

#57
Аватара пользователя
homefit
Посетитель
Посетитель
Сообщения: 47
Зарегистрирован: 16 июн 2017, 14:56
Репутация: 177
Поставленные цели: 3
Достигнуто целей: 0
Откуда: Чита, Россия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 37
Контактная информация:

Автор темы
Russia

Спорт в домашних условиях

Сообщение homefit » 30 авг 2017, 06:14

Вчера снова попытался "обмануть" мышыцы - провел тренировку полностью в обратном порядке, в итоге жим гантелей со скамьи оказался на последнем месте, а подтягивания - на предпоследнем, после всех силовых на руки...

Утром ощущения норм, так что можно практиковать.

На днях закатал видео о поездке в национальный парк Алханай - одна из мировых буддийских святынь, находится у нас, в Забайкалье.

Сюда даже наши попсовые звезды регулярно приезжают, и, по словам очевидцев, отрываются по полной

К примеру, Расторгуева возили в ближайшую больничку от переизбытка спиртного откачивать...))

А вообще места очень красивые, надеюсь вам понравится

Скрыто от гостей


vk.com/alex_homefit

#58
Аватара пользователя
awraam
Генератор идей
Генератор идей
Сообщения: 2666
Зарегистрирован: 20 июл 2014, 02:05
Репутация: 5632
Поставленные цели: 0
Достигнуто целей: 0
Откуда: Германия
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 44

Germany

Спорт в домашних условиях

Сообщение awraam » 30 авг 2017, 13:24

homefit писал(а): делаю с умеренными весами, вчера делал с 34 кг в каждой руке
Умеренные веса, я двумя руками 34 кг не подниму :lol: Серьёзные веса...
homefit писал(а): места очень красивые, надеюсь вам понравится
Спасибо, очень красиво у вас там, сказочно...

Алексей, если можно вопрос: А что ты развиваешь, ты хочешь какой то инфо-бизнес продвигать? Какие у тебя цели?



#59
Аватара пользователя
Valentish
Тех. специалист
Тех. специалист
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 18 июл 2014, 22:20
Репутация: 3202
Поставленные цели: 8
Достигнуто целей: 0
Откуда: i'm❄️Siberian
Пол: Женский
По гороскопу:
Возраст: 30

Belarus

Спорт в домашних условиях

Сообщение Valentish » 30 авг 2017, 17:32

homefit писал(а): Текущую комплекцию демонстрирую ниже, конечно не то что раньше, но потихоньку вверх ползу)

Не надо тут провоцирующие весчи выкладывать, с настроя сбивает) (c) :D



#60
Аватара пользователя
Alexey
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3793
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6280
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddmir.ru
Пол: Мужской
По гороскопу:
Возраст: 31
Контактная информация:

USSR

Спорт в домашних условиях

Сообщение Alexey » 31 авг 2017, 20:53

homefit писал(а): А вообще места очень красивые, надеюсь вам понравится
Красотааа! Я, как родившийся (или рождённый?) в прекрасной Хакасии - очень люблю природу - горы, водоёмы, зелень...


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#61
Ответить Пред. темаСлед. тема

Вернуться в «Спорт и здоровье»

Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай! : Отказ от ответственности