Добро пожаловать на форум целеустремлённых людей!

Немного о спорте.

Спортивная мотивация. Описания, советы, статьи: упражнения и методики, занятия и тренировки, правильное питание и ЗОЖ. «В здоровом теле - здоровый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano»).
Спортивная мотивация. Описания, советы, статьи: упражнения и методики, занятия и тренировки, правильное питание и ЗОЖ. «В здоровом теле - здоровый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano»).
Ответить Пред. темаСлед. тема
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1862
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3281
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
Возраст: 43
Контактная информация:

Автор темы
Israel

Немного о спорте.

Сообщение Макс » 31 окт 2014, 12:16

Предлагаю в этой теме собирать и обсуждать интересные методики, техники тех видов спорта, которыми мы занимаемся.

Вот такие таблички нашел, надо попробовать.
vYkUbu1LSS4.jpg
FbBS60mrTlQ.jpg
P0Uc3MiSbYw.jpg
t-fOGLO6gDo.jpg
8tlo6Rv8o2Q.jpg


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей


#1
Аватара пользователя
Alexey
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3751
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6257
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddmir.ru
Пол: Мужской
Возраст: 31
Контактная информация:

USSR

Немного о спорте.

Сообщение Alexey » 31 окт 2014, 14:49

Замечательная тема! Нужная!
У меня много информации о спорте, об упражнениях, программах, питании и прочем.
Как-нить начну выкладывать понемногу.


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#2
Аватара пользователя
Alexey
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3751
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6257
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddmir.ru
Пол: Мужской
Возраст: 31
Контактная информация:

USSR

Немного о спорте.

Сообщение Alexey » 31 окт 2014, 14:51

Как правильно бегать
009.jpg
Как правильно бегать


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#3
Аватара пользователя
Alexey
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3751
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6257
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddmir.ru
Пол: Мужской
Возраст: 31
Контактная информация:

USSR

Немного о спорте.

Сообщение Alexey » 31 окт 2014, 14:52

Немного спортивной мотивации:
003.jpg
Использование бутылок у каждого свое...


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#4
Аватара пользователя
Alexey
ДДД-Мир
ДДД-Мир
Сообщения: 3751
Зарегистрирован: 08 июл 2014, 19:06
Репутация: 6257
Поставленные цели: 99
Достигнуто целей: 98
Откуда: http://dddmir.ru
Пол: Мужской
Возраст: 31
Контактная информация:

USSR

Немного о спорте.

Сообщение Alexey » 31 окт 2014, 14:53

Куда уж без этого:
004.jpg
Скажи НЕТ вредным привычкам!


┏(-_-)┛┗(-_- )┓Загрузка... ████████] 99% [̲̅$̲̅(̲̅ιοο̲̅)̲̅$̲̅] ┗(-_-)┛
"Меньше работай – больше отдыхай! Думай! Действуй! Достигай!" (с)
Правила форума | FAQ | Как добавить изображение | Цели и задачи | Шаблон

#5
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1862
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3281
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
Возраст: 43
Контактная информация:

Автор темы
Israel

Немного о спорте.

Сообщение Макс » 31 окт 2014, 17:59

Отличное упражнение для плеч.
Уважаю.

Жим Скотта – качаем плечи нестандартно.
Данное упражнение принесет реальные результаты ТОЛЬКО в качестве выполнения его после тяжелого армейского жима и при соблюдении строгой техники. Причем, второй пункт значительно тяжелее выполнить, чем кажется!

Bозьмите в руки гантели и наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном выполнении движения.
larry.jpg
larry.jpg (34.27 КБ) 1379 просмотров
larry_1.jpg
larry_1.jpg (40.21 КБ) 1379 просмотров


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#6
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1862
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3281
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
Возраст: 43
Контактная информация:

Автор темы
Israel

Немного о спорте.

Сообщение Макс » 13 ноя 2014, 08:54



У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#7
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1862
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3281
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
Возраст: 43
Контактная информация:

Автор темы
Israel

Немного о спорте.

Сообщение Макс » 28 ноя 2014, 19:09

Отличные базовые упражнения.

Базовые упражнения для плеч.

1. Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам

Техника упражнения:

Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой
Техника выполнения армейского жима со штангой стоя
После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками
Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч
Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек
Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях
Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч
Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки.
aarmeiskii-jim.jpg
Армейский-жим.jpg
Армейский-жим.jpg (22.9 КБ) 1350 просмотров
images (1).jpg
images (1).jpg (6.76 КБ) 1350 просмотров
-K5xzT39-fM.jpg
2. Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

Техника упражнения:

Техника тяги штанги к подбородку.
Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь "колесом
10-tyaga-shtangi-k-podborodku-stoya.jpg


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#8
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1862
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3281
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
Возраст: 43
Контактная информация:

Автор темы
Israel

Немного о спорте.

Сообщение Макс » 13 дек 2014, 17:34

Мой знакомый скинул мне вконтакте вот такой круговой комплекс упражнений.

Круговой комплекс упражнений с весом собственного тела: уничтожение жира выносливость!

Описание: Вы будет делать поочередно самые эффективные упражнения с весом тела, позаимствованные из спортивной гимнастики. Речь идет об отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и подъемах ног/коленей в висе. Данные упражнения являются комплексными, т.е. заставляют работать большие мышечные массивы, включающие по нескольку мышц.

Методика: Несмотря на то, что в упражнениях не применяется дополнительного отягощения, комплекс гарантированно поможет вам сбросить жировой балласт и прорисует вам "кубики" на животе. Отягощением выступает сам вес вашего тела, а это немало, даже если весите "всего" 65-70 кг. В отжиманиях на брусьях мы рекомендуем выполнять 8-10 повторений, однако если этого вам покажется мало, делайте больше повторов, останавливаясь за повтор до "отказа". Что же касается подтягиваний, как обратным, так и широким хватом, то они всегда выполняются до "отказа".

Примечания: Выполните "круг" 4 раза, отдыхая между "кругами" 3-5 минут. Если подтягивания вам никак не даются, выполняйте их в стиле "отдых-пауза". Сделав несколько повторений, спрыгните на землю, чуть передохните и добейте еще несколько повторов. Повторите прием, чтобы набрать в сумме 8-12 подтягиваний.

КОМПЛЕКС:
1) Отжимания на брусьях: max
2) Подтягивания обратным хватом: max
3) Отжимания уголком: max
4) Подъем ног в висе: max
5) Т-Отжимания: max
6) Подтягивания широким хватом: max
7) Подъем коленей в висе: max


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#9
Аватара пользователя
Макс
Романтик с фотоаппаратом
Романтик с фотоаппаратом
Сообщения: 1862
Зарегистрирован: 10 июл 2014, 16:18
Репутация: 3281
Поставленные цели: 1
Достигнуто целей: 14
Откуда: Израиль
Пол: Мужской
Возраст: 43
Контактная информация:

Автор темы
Israel

Немного о спорте.

Сообщение Макс » 14 дек 2014, 22:23

Проглядел я книгу "Домашний тренинг - максимум свободы" Сержа Домогацкого. Америки для себе не открыл, все знакомо, ничего нового.
База строит все.
Возможно, если читать более внимательно, что-то и найдется, но на первый взгляд ничего особенного.
Почитал отзывы в инете - одни хвалят, оды поют, другие плюются и ругаются.

Есть такой автор - Алексей Фалеев, так я его читал еще лет 5-7 назад, тоже рекомендует базу, я по нему занимался, за год вышел на веса, достаточно для меня хорошие. Становая была 150 на 4 раза, Присед в "Смитте" - 135 на 10 раз. Жим лежа - 90 на 4 раза, особой массы не набрал, но сила появилась.


У меня в голове порядок: слева - тараканы, справа - мания величия...

Мне одному кажется, что фраза: "Что ни делается - всё к лучшему" - произносится тогда, когда уже всё, пи*дец!?

Романтик с фотоаппаратом Скрыто от гостей

#10
Ответить Пред. темаСлед. тема

Вернуться в «Спорт и здоровье»

Форум «ДДД-Мир» Думай! Действуй! Достигай! : Отказ от ответственности